Zakwasy na

Po wczorajszym Armeniusu coś mnie szyja boli - od szyi do łopatki - jakbym czworoboczny przeciążyć (a może źle spałem).. Po tabacie + PLP mam zakwasy, także dzisiaj PLP i GTG odpuszczone. Biorę się za ROTK - na spokojnie :) Ale fotka wejdzie!! http://25.media.tumblr.com/tumblr_lxr5z8i74g1r52k8so1_400.jpg

ROTK - week 1 - grind block - medium day - MP (16+20): - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - SDL (sumo deadlift właściwie) (16+20) - 2x20 Całość z kettlami - 17:45 + do 25.min COOL DOWN - walka z cieniem, trochę rozciągania, zwisów na drążku, kotków.. Przycisnąłem z DL, bo przysiadów mało zrobiłem. Jeszcze po [...]

Pomiary zrobię do konca tygodnia zeby pozniej mieć odniesienie. Zakwasy mam jak leszcz Podoba mi się ponownie system przygotowania całego jedzenia rano i jedzenia normalnie a nie na mieście. Ograniczenie piwa i papierosów do 1 raz w tygodniu. W bieganiu forma spadła dramatycznie... Czyli zaczynamy od zera, mam nadzieje że w max 2 miesiące wrócę [...]

Czwartek od rana walka z jelitami, jest lepiej ale jeszcze to nie to Potem 2 x areoby lekkie na czczo 40 minut 1 posiłek wypadł koło 13 Następnie Plecy 1. Plate loaded high rows 5 x 10 Tempo : 2022 2. Ściągana drążka wyciągu szeroko do karku + szeroko do klatki + podchwytem do klatki 5 x 12 - max - max 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Zaczynamy nowy trening, już bez aspektów siłowych, tylko technika Trening trwał tylko 28 minut, a ja zakwasy przez 2 dni miałem http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PLECY 1a. Podciąganie wąskim chwytem 3 x 8-12 1b. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 2: Wiosłowanie hantlą [...]

30 dzień treningu siłowego, wtorek. Czas trwania treningu: 70 minut. Przysiad: 4x4 105/115/125/135 Wyciskanie hantli: 4x25/4x27,5/4x30/10x20kg + 10x50kg sztangą Podciąganie: 4/4+5kg/4/4+5kg Dipsy: 4x5 Przysiad poszedł fajnie, ale mimo to ciężko. Wczoraj miałem pierwszy trening na sali od 2 tygodni - straszne zakwasy mam, szczególnie nóg. [...]

i elegancko progres jest zakwasy i ból jest, znaczy że rośnie i z treningu na trening powienien być progres będzie masa! ja to widzę!

Tez lubie pompki na poręczach robic,ale po klacie mam długo w niej zakwasy i nie daje rady,więc zaczynam od francuza do czoła.

a ja dziś już diete trzymam od rana właśnie świeżo po siłowym jestem Dzis byla (zgodnie z planem) góra: wioslowanie: 15 15 12 10 10 8 pompki (wąskie): 15 12 12 12 12 12 barki: (wyciskanie): 15 12 12 12 10 10 biceps: 15 12 12 12 10 (wiem, ale musiałam;)) ramiona: 12 12 12 (tylko) :/ i zastanawiam się nad aerobami teraz.. chociaż zakwasy po [...]

Dzień 3 Dzisiaj nietreningowo. Domsy, czy jak to tam się poprawnie mówi na zakwasy, czuć. Najbardziej na barkach, to przy nich zawsze mam największą pompę, nawet jak pustą sztangą macham to 15 ruchów i napompowane jak autobus do Lichenia. Miska trzymana. Nawet miło wrócić do zdrowej żywności po 2tygodniowych ponad świętach. }:-( [...]

Gruby na przymus mozna by bylo zaliczyc Kuba bedzie głebiej Ojciec tak srednio było Dzisiaj regenerka. Zakwasy zayebiste na czwórkach i dwójkach 05.03.09 Ciagi Sumo MC 115kg x 4,4,4,4,4 Dociąg-spod kolan 130kg x 4,4 Ciąg na (czyli gryf na wysokosci ok.5cm na kostką) 100kg x 4 Wiosłowanie 70kg x 10,10,8,8 Sciaganie do klaty 5 sztabek 10,10 [...]

wczorajszy trening: 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar - 30 kg 5x MC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu czas treningu: 48:57 promocja: promocyjne burpees od Bizu - sztuk 30 2:53 komentarz: Myślę, że ciężar dobrałam optymalnie, jedyne co pokpiłam to na początku przy 1 obwodzie - chciałam sobie ułatwić zadanie i wzięłam [...]

jak bylam mala to z babcia ogladalam telenowele DZIEIEJSZA DIETA: I omlet : Mąka żytnia, typ 2000 50 Oliwa z oliwek 7 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 30 Jabłko 80 odzywka 10 II odzywka III odzywka oraz miesoo mielone wieprzowe 250 g Cebula 80 Pieczarka uprawna, świeża 70 Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze - [...]

Sluchaj ,zrób trening jesli na drugi dzien po nim bedziesz mial zakwasy/ew mocne zakwasy to zrob przerwe i dopiero na drugi dzien (za dwa dni) dawaj kolejny raz :) a jak nie bedzie to na drugi dzien itd :D , troche sie wzmocnisz ;>

wczoraj zrobiłem lekki trening klatki i barków klatę skonczyłem na 200 x 5 z mostkiem , bez 160 x 2 a na barkach trzymają mnie jeszcze zakwasy po zawodach po belce szczególnie...i zrobiłem sobie jedną serie wyciskania siedząc 70kg x 10 i jedną serie podrzutu 120 kg x 7 suplementy działają widać jak mięśnie nabrzmiewają robią się twardsze i przy [...]

1. Na klatę mniej gdyż chcę mieć siły na te serie początkowe w środę i piątek(zakwasy) 2. Wyciskanie zza karku to dodatek chyba nawet je wyrzucę i zrobię tylko przód. 3.MC 2 bo na drążku podniosę się góra 4 razy w szerokim uchwycie(mam coś z prawym barkiem albo porostu jestem słaby)ilość powtórzeń zmniejszę do 6 na 2 ostatnich seriach 4. Z [...]

Trening zrobiony. Nie powiem, ten daje popracowac miesniom. Mialam problem w 3 cwiczeniu z utrzymaniem rownowagi, musialam sie podtrzymywac szafki delikatnie ;) Ciekawe czy jutro bede miala jakies zakwasy. Bede robila ten trening 3 razy w tygodniu a pomiedzy aeroby, jeden dzien wolny. Moze tak byc? Czy robic go czesciej i razem z aerobami? Tzn po [...]

Czwartek DNT Największe zakwasy po wczorajszych nogach na hamstringach, widocznie odczuwają RDLa dosyć mocno. O dziwo czwórki spokojnie, mimo izolacji, chyba skrócę wykroki, żeby zwiększyć w nich angaż w/w mięsni, bo trochę niedotrenowane są prawdopodobnie. Dzisiaj typowy DNT, w ramach aero trochę kosza solo, chciałem dać kopytom odpocząć. DIETA: [...]

Co do brzucha- nie opuszczaj nóg do samego dołu, tylko trzymaj je cały czas przed sobą. Zakwasy znając życie wyjdą Ci na nogach dopiero jutro.

nozke jeszcze wrzuce, mowiłem ze beda kable nacałej tylko kwestia czasu ale i tak jest jeszcze lipne bo siedza mi zakwasy po piątkowym treningu nog to separacja słabsza. Teraz musze ostro tyrać bo jeszcze siedzi sporo smlacu na dupie i mozliwe ze do debiutów nie uda sie wyprązkowac pośladkow ale w maju na MP napewno na dupie beda prążki. To jakie [...]